什么是睾酮？以及为什么它对骑自行车的人很重要

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     2023年8月，英国反兴奋剂机构 (UKAD) 确认前天空车队队医理查德·弗里曼 (Richard Freeman) 因2011年在曼彻斯特国家自行车中心“持有30包Testogel（睾酮凝胶）”而被禁赛四年。

    弗里曼的案例证实了睾酮（一种人体分泌的雄激素）的表现潜力，以及为什么随着时间的推移，睾酮和表现水平都会直线下降。让我们揭开睾酮的神秘面纱，以及为什么它对骑自行车的人很重要。

    什么是睾酮？

    睾酮是一种激素——一种从男性睾丸分泌到血液的化学信使，血液将其输送到身体的各个器官和组织以促进多种功效。其中许多功效都非常有利于自行车运动。

    简单来说，睾酮可以：

·  保留并增加肌肉量

·  改善大脑认知功能

·  提高骨密度，有助于预防骨质疏松等疾病

·  加快你的身体在训练中的恢复能力

    这些是最主要的益处。它还负责促进血液的红细胞的生成，这显然是肌肉在进行有氧运动时的蜜糖。

    此外，还会存在着自我提升的心理暗示。“研究表明，睾酮有助于提高适应性，有着更强的自我推动意愿而做出努力。例如，在训练期间会更加全力以赴，”赫特福德郡大学运动生理学高级讲师Amy Vivien Wells博士如是说。

    一项研究证实了这一点，“该研究将运动前的唾液睾酮水平与英式篮球女子运动员的自我选择的阻力训练工作量和表现联系起来”。“此外，观看视频等非运动的心理活动也会对运动前的睾酮水平和随后的运动表现带来积极影响。”

    年龄不仅是个数字

    大约从40岁开始，睾酮水平每年会下降约1%。这是久坐的人在30岁之后每十年就会失去3%到8%肌肉量的一个关键因素，而且这种下降程度会在60岁以后加快。

    耐力训练会加剧这种衰退。研究表明，90分钟的次极限运动会导致睾酮水平略微下降，而超过两个小时的中强度至高强度运动会导致睾酮水平明显下降。原因还尚未清楚，但有人认为这一现象可能是因为皮质醇（应激激素）水平升高、体重减轻以及黄体生成素（有助于产生睾酮）的变化所造成的。

    2011年夏威夷铁人三项世锦赛上的一项研究证明了运动会引起睾酮水平下降。在接受测试的22名长距离铁人三项运动员当中，只有9名运动员的血清睾酮浓度被认为是正常的。女性自行车运动员也在承受着睾酮水平下降的影响，她们体内循环的睾酮水平约为男性的十分之一。睾酮在女性体内能够转化成雌激素，在生殖、发育和整体健康方面发挥着重要作用。

    增加负重

    如果这些观点听起来不太舒服，值得庆幸的是，举重训练对你会有帮助。定期的健身房锻炼与耐力训练截然不同，因为它会提高睾酮水平，这也是为什么35岁以上的人应该将每周80%的骑行时间和20%的力量锻炼分开的原因。

    这可以是举重、增重训练或爆发式训练。无论你选择哪一种，都有证据表明功率输出、恢复速度和耐力都会提升——或者至少减缓下降趋势——而这一切都是因为睾酮水平的提高，从而最大限度地提高了骑行的耐力值。

    饮食问题

    我们也应该评估一下我们的饮食。睾酮是一种由胆固醇组成的分子，因此建议你选择优质脂肪，例如鲭鱼、坚果和优质橄榄油，再或者服用鱼肝油补品。

   《酒精中毒：临床和实验研究》杂志也表明，酒精会降低睾酮水平，尤其是每天饮酒量超过两品脱（英制换算约1136毫升）的情况下。这可能是因为酒精会抑制睾酮的合成。

    不过，如果这会成为我们实现目标的代价，我们会更加频繁地选择低酒精含量的饮品。