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提高身体的柔软性 让自己跑得更好

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发表于 2022-5-25 22:49:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
    转眼到了9月下旬,秋天的比赛也都开始报名了,又加上里约奥运会的举办,最近虽然秋老虎依然猖狂,但身边经常能看到在跑步的跑友。
    仔细观察一下周围跑者的跑姿,发现这个时期还坚持跑步的跑者们,比起秋冬季才开始跑的跑者来说,大部分都是跑姿很好的“中级以上”的跑者居多。在走路都出汗的盛夏,如果没有什么动力,大家都很难坚持出去跑步。出来跑的都是真爱。
    为了秋季能跑得更好,让自己的跑姿更加漂亮点吧。
    好的跑姿自然会带来高的跑步经济性。为了秋天的比赛季节能跑的更好一些,希望跑友们的跑姿能得到改善,哪怕只改变一点点,也会带来成绩的提高。
    那么,良好的跑姿和不那么理想的跑姿之间到底有什么差别呢。跑步是全身运动,好的跑姿不仅仅是“用腿脚在跑”,是“体干跑”。体干肌肉保持着跑步时良好姿势,再加上?腿部肌肉的高效工作?,才能有?不易疲劳的/强有力的跑步。
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    为了能用体干进行跑步,身体需要一定的柔软性
    这里介绍几种方法,来检查大家是否具有“用体干跑所需的最低限度的身体柔软性”,也就是 “是否具有用高效的跑姿来跑步的身体”的检查方法。
    检查自己的跑姿
    1.综合检查肩胛骨、肩膀、背、腰、大腿后侧等的柔软性
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    如图所示:站立,双臂在身体后侧交叉,然后前屈。黑线是与地面平行的水平线,蓝线垂直于黑线,如果手臂能超过图中蓝线达到红线位置的话,说明合格了。大家可以在镜子前做做看,自己检查一下。跑步时,为了把身体“推向前”,身体后侧的肌肉是非常重要的。
    2.检查腰、背、髋关节的柔软性
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    如图所示:坐于垫上,双脚合掌,双手抱肘,弯腰弓背,上体前屈,如果双肘能触碰到垫面为合格。不合格的跑友,基本是不能很好地使用腹肌的人。
    3.检查髋关节和骨盆周围的柔软性
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    如图所示:向前跨出大的弓步,后侧腿的小腿与脚背贴地,前侧膝盖弯曲成90度,双手放在前腿的内侧,如果两肘能触碰到垫面为合格。这个动作比较僵硬的跑友,他的步幅会受影响。
    如果身体柔软性不好,不能达到最低限度的灵活性,就不能进行“体干跑”,因此,跑步姿势也一定不理想。这些检查不合格,说明跑步时,主要是用下肢在跑,没有充分发挥体干的作用。这样跑的话,不仅容易疲劳,还容易受伤,关键腿还会变得很粗。
    上面这些检查动作,本身也是很好的伸展运动,不仅用于检查,也可以每天练习。
    在跑步训练之外,每天进行拉伸运动吧(有条件的跑友也可以去做瑜伽),锻炼自己身体的柔软性,一定能取得好的跑步成绩,加油训练吧。
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