夜骑是否可以帮助你提高睡眠质量？

    你可能不是那种喜欢“晨练”的人（也许只是单纯的起不来），所以你正在考虑改为晚上骑车， 但是同时可能会有顾虑，睡前骑车会影响你的睡眠吗？

    先说结论：根据《睡眠医学评论》上的一项新研究评论，骑自行车实际上更有可能帮助你延长睡眠并改善睡眠质量。

    研究人员查看了 15 项研究，以确定在睡前几小时内进行一次剧烈运动对年轻人和中年人的影响。 他们根据时间将数据分开，评估了睡前两小时以上、两小时内和两小时左右进行运动的所产生的影响。总体而言，在睡前 2-4 小时进行的剧烈运动不会影响健康、年轻人和中年人的夜间睡眠。规律的晚上有氧运动不会扰乱夜间睡眠。

    同时他们还考虑了参与者的睡眠质量以及他们的健康水平——包括他们是否经常久坐或定期锻炼。 事实证明，在睡前两小时结束运动是帮助人们更快入睡和睡得更沉的最佳选择。

    就运动类型而言，骑自行车被证明对参与者最有益，这可能是因为它是有氧运动，康考迪亚大学执行睡眠实验室的助理研究员Melodee Mograss博士说。

    她告诉《Bicycling》杂志：“人们发现，骑自行车等运动对睡眠最有益的。当然，这也取决于个人是否保持持续的锻炼和睡眠时间表，并遵循良好的睡眠习惯。”

    至于为什么有氧运动会产生最大的影响，Mograss补充说，有一种理论认为，锻炼会提高人体的核心体温，提高温度调节的效率，而身体后续会自行进行冷却降温，以平衡热量，从而达到较舒适的体温。 这和睡前洗个热水澡的原理是一样的，能帮助您更快地降温，为您的入睡做好准备。

    那你觉得夜骑后会更容易入睡吗？