快走多长时间才能达到减肥的目的

    摘要

    一周不少于5天，每天30-90分钟的快走能够起到减肥的作用，不一定每天都的距离都一样多，但是每周快走的总时间不得少于150分钟。

    一周不少于5天，每天30-90分钟的快走能够起到减肥的作用，不一定每天都的距离都一样多，但是每周快走的总时间不得少于150分钟。

    快走时，心率区间应该处于中等强度区域，也就是最大心率的60%-70%，应该比平时呼吸更急促，能够边走边说话的节奏。

可以将快走的时间分割成10分钟或者更长的间隔，但是当充分热身以后，快走超过30分钟，燃脂的效率会更高。

    如果你刚刚开始选择快走作为减肥的方式，一开始快走的时间不宜过长，应该逐渐延长时间，可以隔天增加快走距离。休息的时间不要超过一天，持续性对卡路里燃烧以及新陈代谢十分重要，在休息日可以进行力量训练。

    如果你已经达到了减肥的目标并打算维持现在的体重，每周的大部分时间，应该进行60-90分钟中等强度的锻炼，同时控制饮食，避免卡路里的摄入大于消耗。

    30分钟应该快走多长距离

    如果你快走30分钟，你将要走的距离大约是：2.5至3.3公里或者3000至4500步。

    如果一次无法快走30分钟怎么办

    如果时间上不允许一次快走30分钟，可以把快走分成2-3个间隔，每次最少10分钟。

    一般来说，快走会在前30分钟内燃烧100-300卡路里或一小时燃烧200-600卡路里，通过一次快走超过30分钟或更长的时间，燃烧的卡路里将更多的来自脂肪。在快走的前30分钟，主要功能为体内的糖，在30分钟以后，主要功能变为脂肪，这正是我们想要失去的。