跑步选择冷水浴还是温水浴

    摘要

    对于跑者来说，应该是跑前温水浴，跑后冷水浴，因为温水浴和冷水浴对跑者起作用的机制不完全相同。

    温水浴和冷水浴都有各自的好处，但它们的益处实际上是不同的而且是相当具体的。

    温水（华氏90度到100度）会导致血管膨胀，促进肌肉和关节的血液循环。温水浴对关节僵硬的人有好处，它可以增强柔韧性，缓解疼痛。

    冷水正好相反。它导致血管收缩变窄，这不仅能够减少炎症，而且通过麻木受影响的肌肉和组织来减轻疼痛。

    从表面上看，似乎每种方法都有相同的好处。但它们是如何做到这一点的差异很大，而且，取决于你何时使用它们，它们有时会造成更多的伤害而不是好处。

    为什么有时候不能选择温水浴

    说到跑步，规则很简单：跑步前用热水，跑步后用冷水。

    为什么？经过长时间的跑步后，对肌肉和关节的持续冲击和压力都会引起炎症。炎症只是身体对生理压力的反应，也可能是由极端活动、伤害或感染引起的。

    当炎症发生时，它会触发免疫反应，导致血管膨胀，组织变得多孔。这使得免疫细胞更接近应激部位。虽然这种效果是为了修复受损的细胞，但也可能导致肿胀、发红和疼痛。所以跑步以后洗温水浴相当于增强这种效果。相反，你应该冷却受影响的部位，以促进血管收缩，从而减轻肿胀和疼痛。

    热水浴更适合加热僵硬或疼痛的肌肉和关节。当与拉伸相结合时，它可以放松僵硬的肌肉、关节和肌腱，并提高整体活动性，对那些可能有跑前紧张或疼痛的跑步者更有益处。