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每天骑自行车15-20公里,坚持一个月会有什么变化?

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发表于 2024-1-12 22:30:04 | 显示全部楼层 |阅读模式
    变化是一定有的,但是因人而异。
    去年夏天,已经许久不锻炼的我出于对骑行的好奇以及减肥的需求,购买了崔克xc7,开启了骑行之旅。
    由于各种缘故,真正开始有规律的骑行已经是今年四月下旬之后的事了,每天22~30km的通勤骑行(有时候会绕路)加上几乎每周末40~80km不等的骑行,一个月的骑行量大约在1000km上下。
    到现在已经过去将近三个月了,配合相对健康的饮食,我的体重从201掉到了179,而且现在仍在稳步下降,距离我的目标仍有20斤的距离,任重而道远。
    我的睡眠也得到了改善,在睡眠时长没改变的情况下,睡眠质量显著提高,黑眼圈得到明显改善,呼噜也轻了很多。
心肺功能也得到一定程度的提升,爬楼速率明显提高,而且不会连呼带喘。
    精神状态提升巨大,之前每到周末恨不得睡死在床上,现在周末都是五点多起床,六点多开始骑行,几十公里骑完浑身舒畅,而且回到家也不过半上午,周末白天时间得到充分利用。
    骑行对于我的改变是有的,但是想要达到更进一步的提升,需要付出的努力可能比其他人要更大。
    我之前是一个马拉松的狂热爱好者,全马PB327,身体机能早已适应高强度的运动量所带来的负荷。我刚开始骑行时,即便强行提升骑行速度,拉长骑行距离,体重却占据着高地不肯退让一步。我一度以为除非上马拉松训练的强度,否则我体重不会掉了,结果就在坚持几周之后,我的体重出现了松动迹象,然后如雪崩一样迅速滑落坍缩。直到这时,我才明白,是持之以恒的骑行推动了我懒散已久的新陈代谢开始了高速运转。
    骑行带来的变化是有的,但效果因人而异,而且需要不间断的坚持,才能确保达到骑行应有的效果。


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