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骑了那么多年自行车,你的气喘明白了吗?

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发表于 2022-3-19 20:16:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
    很多骑友一上路,没做任何热身运动,就骑上单车发力狂飙,结果没等多久就开始出现运动损伤、膝关节疼痛、大腿肌肉拉伤、岔气等状况。任何健身运动都讲究技巧,而骑行也不列外,其他我们暂且不说,先来谈谈呼吸,看下平时骑行中都有哪些错误的呼吸方式,要如何改善。
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    错误一:呼吸短、浅
    现代都市一族,因工作、压力以及生活环境等因素,导致生活紧张、焦虑、运动量不足,这样的状态就容易导致我们的呼吸逐渐变短、变浅,而我们在养成这个坏习惯后,却浑然不知。
    所谓呼吸短浅,也就是说我们在呼吸的时候,新鲜的氧气还没进入肺叶深处就被吐出,无法增加氧气摄取量,呼吸效率极低。主要表现为胸式呼吸,胸式呼吸时胸腔会扩大、肩膀会上提,但腹部还是保持平坦,这样空气只能送到肺部上半部,而下半部的空气却无法完成气体交换,这样容易导致缺氧等情况。
    改善方式-腹式呼吸
    腹式呼吸就是将空气吸入腹部,在吸气时腹部会隆起,增加空气容量,吐气时就会往内凹陷,当呼吸变得更深层、更缓慢,就越能让肺泡达到更好的扩张。这样不仅解决了缺氧的情况,还可以连带的提升横隔膜、胸肌以及体内深层肌肉的运动量。
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    错误二:以口呼吸
    不管是骑行还是跑步,很多人都习惯以口呼吸,口部微开、面部表情会呈现呆滞松懈,表情极为不雅,此外,口部呼吸无法将让空气变得温暖、湿润、过滤杂质,还会让你口干舌燥,引起其他的症状问题。
    改善方式-鼻腔呼吸练习
    鼻腔呼吸优势在于鼻腔里的构造可以起到净化空气的基础作用,鼻毛、黏液都会将空气中的杂质过滤,并让空气通过鼻腔时让空气变得温暖、湿润。不过这个动作一般在10次之后就会错乱,因此我们必须要专心,在有意识的状态,专注的使用鼻腔呼吸。
    错误三:姿势不良
    姿势不良时造成呼吸短、浅,嘴巴呼吸的主要因素,身体进行每个动作时都必须在最稳定、平衡的状态才行。像平时我们躺在床上、沙发上使用计算机或是当低头族等会让我们身体歪斜不平衡,连带的让呼吸无法完整、顺畅。不只是在坐着时,若站着也无法让肩膀与骨盆保持水平,呼吸也一样会变浅。
    改善方式——放松肩膀背脊打直
    站有站相、坐有坐相,坐姿背后要打直、挺住,肩膀放松不要使力,这样可以让整个呼吸道畅通,让空气能更容易的进入身体,进行深层的呼吸。平时练习时要用心感受这些细小的变化,记住这些感觉,慢慢的体会腹式呼吸所使用到的部位,再确认上半身的状况,以免忽略肩膀与背部的姿势。



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