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每天骑车30分钟,会带来什么改变?

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发表于 2024-1-6 00:38:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
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    骑自行车是一项很棒的活动,可以帮助您保持健康并减轻体重。但是每天骑自行车多长时间够?
    每周骑三到四次,每次 30分钟,可以帮助您加速减肥,并显著提高您的体能水平。每周 4 次中等强度骑行 30 分钟,每月可燃烧约1.3KG的脂肪。
    30分钟骑自行车和减肥
一般人在平均骑行条件下骑自行车半小时会消耗大约 400 到 700 卡路里的能量。为了减掉 1 斤的脂肪,需要燃烧 3600 卡路里,相当于 5 到 7 小时的适度骑行。
    一个85公斤的人以24的速度骑行三十分钟,数据如下(数据来源Bike Commuter Hero)
    每周骑行超过 3 或 4 次对于初学者来说是具有挑战性的。建议您从较少的骑行开始,随着膝盖和关节适应慢慢增加强度。
    30分钟你能骑多远
    大多数新骑自行车的人可以在 30 分钟内骑行8-10公里。在平坦的道路上以 19-26 公里/小时的平均速度骑行。随着天气和地形的变化,平均速度和行驶距离也会发生变化。
    如果您在城市骑行,您还需要考虑交通因素。
    以下因素会影响您的速度,按重要性排序:
    你的健康水平
    地形
    逆风或侧风
    自行车类型
    轮胎宽度和压力
    骑行 30 分钟后,您的体能提升速度有多快?
    不健康的人可能会在骑行 10-15 分钟后感到需要休息一下。如果你属于这一类,这没有什么丢人的,也没有必要恐慌或过早认输。
    如果你一开始只能骑10-15分钟不休息,而你每周骑2-3次自行车,那么三周内你就能骑30分钟没有任何问题。您的健康水平将在一开始呈指数级提高。
    定期骑自行车一个月后,您会感到精力充沛,即使在中等难度的攀爬中,您也会变得足够健康,同时您也会注意到其他地区的健康水平大大提高健康值(例如爬楼梯时不会气喘吁吁)。
    你应该多久骑一次
    刚开始时,您应该根据您当前的健康水平,每周骑 2-4 次自行车。每周骑行少于两次不会让你的肌肉得到足够的锻炼,而刚开始每周骑行超过 4 次最初会对你的身体造成太大的伤害。
    请记住,新骑手的肌肉和关节需要时间来适应骑行,他们需要时间来恢复。
    专家建议每周至少进行5 次 30 分钟的心血管锻炼,以保持健康的生活方式。所以每周骑自行车 5 次,当然也可以是骑自行车、跑步和步行的任意组合。
    最重要的是找到您喜欢做的事情,并且是一件让你保持健康的事,骑自行车绝对是个不错的选择。

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