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骑自行车,对年长的人有什么好处或者坏处?

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发表于 2024-1-17 00:25:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
    关于年长的人骑自行车一直是一个有争议的问题。他们可能会因为骑自行车而受伤。越来越多的年长者加入骑行圈,事实证明:自行车对老年人来说是完全安全的!那些导致受伤的原因往往是因为缺乏经验或者骑车不专心导致的。
    55岁后骑自行车的好处
    骑自行车是一项伟大的耐力有氧运动。它会增强您的心脏功能并改善您的呼吸。这有助于保持您的健康,并为您提供更好的持久力。
    像骑自行车这样的耐力运动可以预防:糖尿病、结肠癌、乳腺癌、心脏病。
    运动对于治疗关节炎也有帮助。如果不运动,关节周围的肌肉也会变弱。这意味着它们将无法吸收冲击,并且会使您的关节更加受伤。
    定期锻炼还可以帮助您改善情绪和记忆力。这是因为它可以增加大脑中的血流量。
    在户外骑自行车也可以改善你的情绪,给你一种幸福感。运动和户外环境的结合对您的健康有积极的影响。
    好处是否超过潜在风险?
    老年人骑车最容易出现的问题就是跌倒。
    打个比方:水果对年轻人和老年人都非常健康。如果更多的人因为吃水果而噎住去看医生,那么问题是出在水果身上吗?
    同样的逻辑也适用于老年人自行车。危险不在于自行车本身。重要的是你要学会如何保持安全。老年人也可以安全地骑自行车。
    老年人安全骑行小建议
    花更多的时间做准备。无论是找到适合自己的骑行装备,头盔,护膝和护肘对于减少跌倒时的身体伤害也很重要。同时,你也要让自己的自行车处于最佳状态。如果您在恶劣的天气或天黑后骑自行车,您的自行车应该有反光条,并且应该有反光骑行服。出发前的热身,还是规划骑行的路线,选择一条更安静的路线可能是明智之举。
    请记住,随着年龄的增长,您的反应会变慢。你曾经是一位骑自行车的高手,可以避开突然出现在你面前的障碍物。虽然你的思想和身体可能都非常敏捷,但是你的反应有所放缓,您应该以允许您及时转向并避开障碍物的速度骑行。
    如果你不能,不要试图跟上。当与年轻的人群一起骑行时,您可能会想以比您应该的速度更快地跟上他们。但是骑得越快,尤其是在繁忙的道路上,发生事故的几率就越高。以您感到舒适的速度前进。
    熟悉交通规则。无论是年长还是年轻人,骑车都应该了解并掌握基本的交通规则。
    倾听你的身体。锻炼时倾听身体的声音很重要。骑自行车如果感到头晕、胸痛、反胃等症状的时候,应该及时停止你的骑行并选择就近的医院检查。
    结伴而行。如果可以的话,和另一个人一起骑,除了锻炼是帮助避免与年龄相关的认知衰退的一种方法,社交也可以起到这样的效果。如果你不能说服你的朋友和你一起骑车,可以考虑加入一个自行车俱乐部。你会结识新朋友,更有动力走出去。
    忌空腹运动。即使你年轻时可以空腹锻炼,但现在你的身体比以前。如果骑行前不补充能量,你可能会感到头晕。并且在骑行过程中随时补充能量和水分。随着年龄的增长,均衡饮食还可以改善您的骑行表现。
    尝试电助力自行车。电助力自行车能让你更轻松地应付各种上下坡等复杂路况。
    好好休息。当你得到足够的休息时,你的身体会表现得更好。如果您每周有几天努力骑自行车,请确保您休息几天。精疲力竭会影响您的身心表现,使您更有可能卷入事故或受伤。
    无论您是刚开始骑自行车还是已经参加了多年的活动,都不要认为您必须因为年龄增长而停止。老年人骑自行车有一些安全问题,但他们不应该劝阻你。只要您每次骑自行车时都采取适当的预防措施,您就会很安全。

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