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运动医院医生给骑行爱好者的10条健康忠告,每一条都很重要

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发表于 2024-1-17 18:10:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
    骑行让我们保持健康的体魄,但前提是要健康的骑行,一下十条是来自一位自行车疯狂爱好者同时也是一名运动医院医生Kristine A. Karlson给出的十条健康忠告。
    1. 多样化。 只做一项运动并不是一个非常好的注意。按季节进行多样化是一个好主意,它可以帮助您以其他方式增强力量。重量训练对任何运动员来说都不是一个坏主意,也应该考虑。
    2. 骑自行车是一项重复性的运动。当您反复进行相同的活动时,合适的自行车非常重要,包括尺寸车型,就像职业病一样,重复性的运动如果装备不适合,很容易对某些身体部位造成伤害。
    3. 如果您在骑车时感到特定肌肉或关节疼痛,这个时候最好缩短这一次骑行,而不是坚持骑行,否则和可能会伴随着一个新的慢性损伤。
    4. 受伤后复出: 运动员不能做与受伤前相同的训练量力度。应该循序渐进,以达到原来的训练水平。
    5. 不要低估补水的重要性。一旦你脱水了,你的旅程可以将无法继续。如果您在四个小时的骑行中根本不需要小便,那么您就处于脱水状态。
    6.进食同样重要。在骑行过程中进食对于确保您不会耗尽能量很重要,在任何超过一小时的骑行中进食。一旦您处于卡路里不足的状态,几乎不可能恢复您的骑行速度或乐趣。
    7. 休息很重要。过度训练是另一个一旦陷入就很难摆脱的缺陷。过度训练的运动员可能需要一个完整的赛季才能恢复。不要认为更多的训练量和更高的强度是正确的训练方式。休息日是任何培训计划的重要组成部分;请允许你的身体和精神恢复。
    8.每次骑行都不应该是比赛节奏。骑行有时候应该是毫无竞争力的,骑游同样重要!
    9. 生病时不要训练。如果您感觉不舒服,您应该缩短培训时间。如果出现全身症状,包括发烧或颈部以下症状(如咳嗽),则应减少或推迟训练,直至好转。
    10.如果骑行出意外,坚持去医院检查,这很重要,不要自我感觉良好不去检查,有些症可能并没有你想象的那么明显。同时如果下次骑车前,记得检查你自行车的状态。


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