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骑自行车时膝盖疼怎么办?这些方法可以缓解

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发表于 2024-1-17 18:16:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
    大多数骑自行车的人,无论是职业选手还是业余爱好者,都或多或少曾经出现过膝盖疼痛的问题。虽然骑自行车对膝盖的损伤相对较小,但是长时间的重复性的运动,还是会对我们的膝盖造成一定的损伤。对于早期发现的膝盖疼痛有些简单的方法可以缓解,如果是那些长时间积累下来的慢性的疼痛,可能需要更多的时间去恢复,更多的耐心等待。
    合身自行车
    自行车合身十分重要,廉价但是合身的自行车,远比一辆昂贵但是不合身的自行车更重要。这些包括车架的尺寸、车座、车把的高度等,去车店挑选/调整合身自行车很重要。
    膝盖前部疼痛:尝试将车座抬高或向后移动 1-2 毫米。
    膝盖后部疼痛:尝试降低车座或者向前移动 1-2 毫米。
    膝盖内侧和外侧疼痛:如果使用锁鞋,正确的锁鞋位置能防止膝盖两侧疼痛,同时及时检查锁鞋是否有磨损或者歪斜的情况。
    骑得太多、太快(俗称弹簧腿)。
    所有的骑行强度都是逐渐增加的,新手最容易犯的错误,就是“太兴奋”,总希望自己能骑得更远、更快。不换档冲、不休息赶路。个人骑行能力应该是逐渐增加,给自己制定一个合适的计划,慢慢朝着自己制定的计划去提高自己的能力,只有这样,才能降低对膝盖的负荷,同时能更“持久”。
    其他原因导致的膝盖疼痛
    骑自行车看似是腿部运动,事实上在整个运动过程中,臀肌、腹肌和核心肌群都在协同工作。如果它们不工作,就会导致疼痛,你需要锻炼让它们活跃起来。
    以臀肌为例,肌无力是膝盖疼痛的常见原因,骑自行车是需要许多肌肉群共和合作完成,如果臀肌无力,那么就会迫使其他肌肉(腘绳肌和股四头肌)超负荷的工作,时间长了自然会导致疼痛。
    急性膝盖疼/慢性疼痛
    如果在骑车的过程中,突然感觉到了膝盖疼痛,这是一种“警报”,如果出现这些“警报”,你应该考虑进行一下调整,尝试换到更低的挡位或进行低负荷的骑行。
    对于那些慢性的疼痛,可能需要花2 到 3 周的时间整体恢复,然后开始逐渐恢复。恢复期间要注重营养和睡眠,对膝盖的恢复是件好事。
骑行过程出现膝盖疼痛,并不是让我们放弃这项运动,而是告诉我们要做出正确的调整。

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